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筋トレの繰り返し。マンネリ対策

　「マンネリ」。　型がきまって刺激のない新鮮味のない状態を言いますが、筋トレに関しても 「マンネリ」という状態には注意しておきたいものです。

　筋トレを始めて1ヶ月くらいまでは少しずつ筋肉痛にもなり難くなり、筋肉の何かしらの向上を体感できるはすです。　だいたいこの期間は、本来自分が持っている潜在筋力が磨かれ、体感的にも意識的にも成長が手に取るようにわかるはずです。

　しかし山場（壁）は直ぐにやってきます。

　１ヶ月を過ぎたあたりから、自分はあまり成長していないのでは・・・と錯覚してしまうほど、急激に成長が横ばい状態に感じられる時期があります。　（筋肉痛になり難い、負荷が上げられないとか）

　それが「マンネリ化」です。

　最初の約１ヶ月間は、筋力が急激に向上したのではなく、本来自分が持っている潜在筋力が引き出せただけなのですが、やはり成長が止まったように思えてしまうと筋トレへの 「やる気」が薄れてしまいます。

　と、こんな時には・・・

　微妙 ＆ 大胆に、トレーニング方法を変更するのがベスト！

　またある程度の筋トレに体が慣れてくると、体は同じ動きに対して防御力が高くなってもしまいます。　体にとって筋肉を壊されるのは有難くない事ですから、体が持つ防衛本能が強化されるのは当然の事でもあるでしょうし。

　と、こんな時には・・・

　微妙 ＆ 大胆に、トレーニング方法を変更するのがベスト！

　じゃあ・・・　どのようにトレーニング方法を変更するのかと言いますと・・・、

同じ部位のトレーニング方法をローテーション

　胸板を強化するトレーニングでも、同じ腕立てばかりやっていると筋肉にとって新鮮味や刺激のないマンネリ・トレーニングとなってしまいます。

　今回はプッシュアップを主体にしたトレーニング、明後日はディップスを主体にしたトレーニング・・・という感じで、同じ部位を鍛えるトレーニングメニューでも、筋肉が飽きないように上手く組み合わせてみるのも良い方法です　＾＾

同じトレーニングでも、微妙に変化をつける

　腕立て（プッシュアップ）であれば、微妙に腕の開きを調節してみたり、足の高さを変えて動きの角度を調節してみましょう〜　＾＾）ノ

　体は複雑そうに見えますが、予想以上に単純なものだったりします。　ほんの少しだけ微妙に動きに変化をつけてやれば、防御力は弱くなり、以前のような筋肉痛を取り戻せるかもしれませんよ〜　＾＾　また今まで鍛えられていなかった隠れた部分が活性化される可能性もあり。

　というわけで、

　ガリガリ体型の体質改善は長い道のりですから、トレーニング開始１ヶ月でいきなり挫折しないように、また長期間続けられるように〜　筋肉的にも意識的にも 「新鮮」「刺激」のあるトレーニングが出来るような環境を考えていきましょう〜　＾o＾）ノ

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