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背筋を鍛える筋トレメニュー

　最もポピュラーなトレーニングと言えば・・・　腹筋ですよね〜　＾＾　取りあえず、腹筋だけは定期的にやってるよー　という方も多いのでは？

　しかし！　腹筋ばかり鍛えていてもバランスの良い体作りとは言えません。

　腹筋と対を成すもの・・・それが 「背筋」です　＾o＾）ノ　（あ、そう言えば・・・、当サイトでは未だ腹筋の紹介してないですね〜。　腹筋についてはまた後日　く(＾-＾；）

　背筋と言えば・・・　ボクシングや水泳選手には欠かせない筋力ですね〜　＾＾

　ボクサーはジム通いでサンドバックやミット打ち、ハンマーの打ち下ろしトレーニングなどで背筋の強化を行なっているようですが、自宅でやるにはちょっと・・・。　そこで！　水泳選手が取り入れているトレーニングで、自宅でも手軽に出来る背筋の強化トレーニングをご紹介しておきますね〜　＾＾）ノ

プルオーバー

　日常では動かす事の少ない背筋を鍛えるのに適したトレーニングです。

　背筋と同時に 「肩」も鍛えられますので、上半身のボリュームアップにもとても期待の出来るトレーニング方法です。

　肩や腕の力ではなく、背中の筋肉（腕の付け根）を使ってウェイトを持ち上げます。

　持ち上げは２〜３秒くらいかけてゆっくりっと上げ、下げる時も２〜３秒くらいかけゆっくりと下ろしていきます。

　腕は出来るだけ伸ばすようにします。

　また肩はトレーニングで痛めやすい部位でもあるので、痛みを伴う場合には無理せずトレーニングを中止しましょう　＾＾）ノ

バックアーチ

　腹筋とセットでやっておきたい背筋のトレーニングメニュー。

　背筋の中でも、特に腰の付近を鍛えるトレーニングです。

　両手両足を図のように広げて伸ばし、お腹を中心に手と足を上側へ持ち上げて（リフトアップ）ていきます。　持ち上げ ＆ 下ろしはもちろんゆっくりと。　２〜３秒くらいかけての上下が理想です。　随分と余裕が出てきたら、両手両足をリフトアップした頂点で数秒間体勢をキープしてみましょう　＾-＾）ノ

　ちなみに・・・、鉄棒などで行なう 「懸垂（けんすい）」も背筋トレーニングには適していますので、ご近所に公園＆鉄棒がある環境であれば、ロードワークついでに懸垂をこなしてみるのもいいでしょう。　（懸垂　/鉄棒にぶらさがり、腕や背筋の力で体を持ち上げる運動）

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