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筋トレのセットとインターバル

　筋トレ方法をひとつ紹介した所で、より効果を上げるための予備知識も紹介しておきたいと思います　＾＾）/

　筋トレは、トレーニングを沢山やったから沢山筋肉が付く・・・というものではありません。　例え腕立てを１０００回やろうが１００００回やろうが、見た目の筋肉はあまり増えてくれないのが現実なんですね〜。　そこで、沢山筋肉を増やし、より効果的な筋トレをするために必要なのが・・・

　「運動回数と負荷」なんです。

運動回数と負荷の関係

　実は、筋肉を大きく育てるには・・・、１０回ちょいの運動が限界の負荷で、３セット行うのがベスト！！！　（１回の運動・・・腕立てで言えば、上体を下げて戻す動作が１回の運動）

　１セット目は普通に１０回のプッシュアップ（腕立て）が出来、

　２セット目はなんとかかんとか１０回のプッシュアップが出来、

　３セット目は５回くらいで限界。　これ以上は腕立て無理・・・。

　というくらいの負荷がベストなんですね〜　＾＾

　さらに、ここで一番大切なのは・・・、３セット目できっちり限界まで運動する・・・という所です。

　もし負荷が小さすぎて１０回目で限界が来なくても、そのまま限界まで運動を続けるか、４セット目をやってきっちり限界まで運動するようにしましょう　＼（＾-＾）　（→　ちなみにこの場合、次回からはやや負荷を増やして3セット目で限界が来るように調整して行きます）

　そして・・・、限界付近で運動をする時には、息を止めて力まずに、息を吐きながら力を込めるのがコツです。　「ふうーーー！！！」・・・という感じで、声を出せば力も入ります　＾＾　胸板の筋肉に意識を集中し、胸板全体を使って腕立てをするイメージを忘れずに〜！

　ちなみに、１セットで２０回以上の運動を行うようにすると、筋肉の増大ではなく筋肉の持久力を高めるトレーニングになります　＾＾　参考までに。

インターバル（間休憩）

　セットとセットのインターバルについては、色々な研究者から色々な意見が出ているようです。

　セット間は十分に休憩した方が限界の力が引き出せる・・・という人や、出来るだけセット間を短くしないと、活性された筋肉で上手く限界が引き出せない・・・という人など、本当に色々な意見があるようです。

　ちなみに私の場合には、同じ運動のセット間は３０秒以内に押さえ、同じ箇所を鍛えるような異種トレーニングへ移る場合は１分以内のインターバルとしています。

　例えるなら↓こんな感じです　＾＾

　（１分ほどのインターバル）

　（３０秒のインターバル）

　これで軽めの調整・暖気が終了（ウォーミングアップ）。　（約１分程度の小休憩）

　（３０秒のインターバル）

　（３０秒のインターバル）

　プッシュアップ・トレーニング終了。　（十分な休憩）

　こんな感じですね〜　＾＾

　私はこれで効果がありましたので、効果が無い・・・という事はないはず。　以上、参考までに　＾＾

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