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筋トレとサプリメント・栄養・食事
トレーニング中は～ 食事をきちんととって栄養もがっちり摂る事！ これは本当に基本中の基本です。
栄養の摂り方
しかし・・・ 食事はきちんととる！ と分かっていても、
季節によって食欲が変動したり～ 必要な時に直ぐ食べれない～ また食事の量にも限界があるのは～ 誰もが同じ事。
そこで！ 筋トレ時における 「栄養補助食品」として～ いわゆる 「サプリメント」をピンポイントで補助的に活用したり、食事と併用する形もあるのですが・・・
基本は食事！ サプリメントはあくまで 「補助的な食品」です。
ちなみにこの辺りの知識については～ トレーナーの方や、栄養学などに詳しい書籍などで別途個別にお勉強される事をオススメ致します・・・
何故なら！
私は栄養学についてはド素人なもので、一応自己流の栄養摂取パターンはある事にはあるのですが、しかしその摂取方法は必ずしも万人向けではない・・・ という事も考えられ、 （まあガリガリだから・・・ と言っても、特別なメニューでもありませんし・・・）
またサプリメントによる栄養の過剰摂取が原因で、体の機能に障害が出てしまう可能性もあるそうなので、
なのでこの私のコンテンツにおいては、栄養補助食品なる 「サプリメント」の知識は一切公開しておりません。 何卒深きご理解のほど宜しくお願い申し上げます m(_
_)m
一応参考までに、私のサプリメント摂取パターン
① トレーニング30分前にグルコース（ブドウ糖）を摂取。 （トレーニング時のパワー発揮を目的）
② トレーニング直前に必須アミノ酸（バリン・ロイシン・イソロイシン）を摂取。 （吸収が早く筋トレ中のエネルギー源ともなると考える） トレーニング内容（強度）によっては30分前から摂取する事も。
③ トレーニング終了直後にマルチビタミン（BとCを中心）、ホエイプロテイン、Lグルタミンを摂取。 （運動後の回復に係る栄養素を中心） なお、トレーニング直後比較的早めに食事がとれない場合には、このタイミングで糖質もとる（ブドウ糖等、炭水化物の代わりになるもの）。
④ 就寝前にホエイプロテイン、Lグルタミンを摂取。 （寝ている間に必要となる回復栄養素を摂って寝る）
と、私の場合はこんな感じで摂取しておりました。
もちろんこれらは、あくまで私が独自勉強で自身向けに摂取していたもので、かつ各目的も完全独学のものですから、皆様の実践採用などにはなされないよう願います。
以上ちょっとした参考までに。
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なお、体質改善された後も筋トレは続けましょう。後に筋トレをやめたら見事肥満気味に。今度はダイエットに大変でした。