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筋トレと休息

　超回復の為には、栄養ばかりでなく　トレーニング後の休息を十分にとる必要もあります。

　トレーニングによって筋肉の繊維は傷つけられているわけですから、まず筋肉が修復されるまでは絶対にトレーニングをやってはいけません！　とにかく筋肉を使わずに、十分な休息をとるように心掛けて下さい　＾＾）ノ

　特に徹底したいのが・・・、

一番分かりやすい回復判断が筋肉痛

　筋肉痛の時には絶対に筋トレしない事！

　トレーニングによって傷つけられた筋肉は、回復するまでの間はかなり弱っている状態です。　しかし、その弱っている筋肉でトレーニングを行ってしまうと、、　回復されないまま筋肉を傷つけてしまう事になり、超回復どころか逆に筋力が低下してしまったり、ケガにつながる事も十分に考えられます。

　年代によっては、学生の時に　「筋肉痛の時にトレーニングをしないと意味が無い！」・・・というトレーニング方法を教わっている方もいるようですが、これは完全なマイナス・トレーニングです。　うさぎ跳びメニューやバテるから水を飲んではだめ！　といった、過去の間違った歴史と同等でしかありません。　これだといわゆる「オーバーワーク」という状態で、治りかけていた口内炎をまた噛んでしまうようなもの。　とてもじゃあないですが、そんな状態でパワーアップなんて。。

　ちなみに筋肉が「超回復」したかどうかのひとつの目安が筋肉痛です。

　筋肉痛は傷つけられた筋肉が回復している途中で起こる現象と言われています。

　という事は、効果的な「超回復」で筋力アップを行うには、筋肉痛が治ってから次のトレーニングを行うようにして下さいね〜　＾＾）/

　筋肉痛の時には絶対に筋トレしない事！

　これは必ず厳守の事を。

但し！休息のとりすぎにもご注意を

　・・・で、もうひとつ注意しておきたい事があります。

　休息はとりすぎにも要注意を。

　トレーニング後は、しっかりとした休息が非常に大切なんですが、あまりにも多く休息をとりすぎるのもダメなんですね〜。　しっかり休息を〜　でも休息しすぎないように〜　温め過ぎず冷やし過ぎずみたいでややこしいですが、なぜなら・・・超回復は一時的なものであり、その後負荷（トレーニング）がかからなければ、直ぐに元の筋肉・筋力に戻ってしまうからなんです。

　筋肉はエネルギーの大飯食らいです。　トレーニングを休止して負荷がかからなくなった筋肉は、エネルギー節約の為に元の状態に戻ってしまいます。　つまり、必要以上の筋肉は維持しない！　というのが体の本能なんですね〜。

また休息のとり方にもご注意を

　ちなみに最後に、栄養と休息に係わる注意点がまだもうひとつあったので、一応そのことにも触れておきましょう。

　アルコールは控え目に

　アルコールは体内でのたんぱく質の合成に影響を与えます。

　摂取したアルコールは体内で吸収され肝臓によって分解されますが、このアルコールの分解の為に、筋肉をつくる為の貴重な 「たんぱく質（プロテイン）」が使われてしまうのです・・・。　さらにアルコールの摂取が多くなると（飲みすぎ）、筋肉を成長させる物質が減少してしまい筋肉を分解してしまう物質が増えてしまうのです！

　正に筋トレの 「天敵」とも言える存在ですね　＾＾

　トレーニングで汗をかいた後は、シャワーを浴びてビールでも・・・といきたい所なんですが、折角のトレーニングをムダにしない為にもここはグッと我慢しておきましょう〜。　特にトレーニング直後の飲酒は厳禁と思われておいても問題はないでしょう。　但し、筋トレ効果のためには出来れば飲まないのがベストなんですが、お酒の席や付き合いもありますし、少量であれば食欲増進や健康促進の効果もありますから「永久禁酒」・・・とまでは言いませんが。

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