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筋トレの基本

　ガリガリ体系を脱出するには、筋肉を作る運動が非常に重要です。　つまり 「筋トレ」です。　１に筋トレ　２に筋トレ！　とにかく筋トレです！

　ガリガリ体質の人は〜　その体質の影響からか？　なかなか筋肉がつき難い体質のような気がします。　（私がそうでしたから・・・）　なので、今のガリガリ系特有？の体質を変えるべく〜　とにかく筋トレに励みましょう！！！

　但し！　これからの道のりは本当に長いです。　筋トレへのモチベーションを維持しつつ〜　筋トレに励んでいきましょうね〜　＾＾

筋トレ長続きのコツ

　筋トレの最大の敵、難関の壁は「三日坊主」です。　私も三日坊主の典型的な人間ですので、これは自信を持って断言出来ます　＾＾）/

　三日坊主にならない為には・・・、

　いきなり急ピッチでやりすぎると、その後が絶対に続きません。　「やるぞー！」という意気込みは分かりますが、後々筋トレが面倒くさくならないように　＾＾

　特に、トレーニングの直後は鏡の前でマッチョポーズをとるようにしましょう　＾＾　たったこれだけの事で、筋トレに対する意気込みがけっこう変わるものなんです・・・。　（実際筋トレの直後は、筋肉も暖まってやや張りが出ていますので、その状態を確認するだけでもかなり達成感は湧いてくるでしょう）

　一見、筋トレとは全く関係が無いようですが、日常生活の姿勢は非常に大切です。　体格が悪そうに見える原因のひとつは「姿勢」です。　どんなにトレーニングを頑張っても姿勢が悪いと良い体をアピール出来ませんよ〜　＾＾　また実際は結果が出ているのに、姿勢が悪いばかりに結果がなかなか目に映らず　結局続かない、、　なんて事も十分考えられますし。

　ガリガリ体系・やせ型の方は特に、姿勢の悪い人が非常に目立ちます（私もそうでした）。　姿勢から体質が改善される事もあるようですから、とにかくトレーニングをキッカケに、日常の姿勢も見直してみましょう〜　＾＾）/

　筋肉痛については後々多々触れておりますが、筋肉痛は　トレーニングによって損傷した筋肉が増強修復されている証。　その増強の量は超微量で目にはなかなか見えませんが、そんなチリが積もって肉となる。　筋肉の見た目で成果を計ろうと思うと、意外とイメージ通りでない事も多く挫折しやすい可能性も。　しかし筋肉痛が結果と思うと〜　その都度頑張りに意欲も活性化されることでしょう。

筋トレの注意点

　�@　一度に沢山のトレーニングを行っても筋トレ効果が倍増するわけではありません。　一回のトレーニングは３０分〜１時間程度を目安に集中して行うのが理想です。

　�A　関節や筋（スジ）などの痛みがある時は、絶対にトレーニングを行わないで下さい。　またトレーニング中でも、関節痛などの痛みを感じたときには、すみやかにトレーニングを中止して下さい。　（なかなか痛みが取れない場合は、かかりつけの医師にご相談下さい）

　�B　無理は禁物です。　特に、初めのうちは軽めの負荷からトレーニングを行い、慣れない筋トレで体を痛めないように気をつけましょう〜　＾＾

　�C　成長期の人は体の作りが完全ではありません。　無理なトレーニングや重負荷・ハードなトレーニングは絶対に避けましょう！

　�D　力を入れる時には、必ず息を吐きながら。　息を止めて力むのは頭に血が上るなど大変危険です。

　�E　どんなに軽い運動でも、運動開始前にはストレッチ等は必ず行いましょう。　筋トレの効果を上げるだけでなく、けが防止のためにも大変重要です。

　�F　ウェイトを扱う場合には、前かがみでウェイトを持ち上げるなどしないようにご注意を（特に重量物）。　ぎっくり腰など、思わぬケガや事故につながりやすいですから。　重いモノは腰で持ち上げようとせず、背筋はのばし足の力などを使って持ち上げられてください。

　�G　当サイトを参考にトレーニングをされる方は、必ず当サイトの「利用規約」に同意された上でトレーニングを行って下さい。

　以上、何卒十分ご留意願います。

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